Вредное меню для набора веса
Три варианта суточного рациона и рекомендации по набору веса
Важно перед началом
- Некоторые блюда желательно использовать только в период набора веса.
- В курс набора веса обязательно входит завтрак.
- Если с утра нет аппетита — принимайте «Перитол» 3 раза в день (обладает снотворным эффектом, лучше начинать перед выходным днём).
- Свинину можно заменить бараниной.
Вариант № 1
Самый калорийный
Завтрак
Гиперкалорийный завтрак Плюс Кило — 1050 ккал · Сок апельсиновый свежевыжатый, 250 г — 115 ккал · Итого: 1165 ккал
Совет шефа: добавьте в кашу побольше сливочного масла
Обед
Пельмени, запечённые в сметане (200 г, 1236 ккал) · Торт «Прага» (100 г, 326 ккал) · Сок грейпфрутовый (250 г, 70 ккал)
Совет шефа: вместо чая или сока — порция белково-углеводной смеси или молочный коктейль (см. «Напиток дня»). Первую неделю возможна тяжесть в желудке — это нормально; облегчают её ферменты (Креон 10000, Мезим-Форте, Фестал, Панкреатин, Панзинорм), но не дольше недели.
Полдник
Халва (100 г)
Перекус
Биг-Мак «Макдоналдс» (431,4 ккал) · Горячий шоколад (250 г, 375 ккал)
Ужин
Скумбрия копчёная (200 г, 440 ккал) · Картофель жареный (200 г, 380 ккал) · Бутерброд с печенью трески (200 ккал) · Кисель (250 г, 140 ккал) · Печенье овсяное с шоколадом (100 г, 460 ккал)
Без учёта добавленных грецких орехов и молочного коктейля. Большинство людей не смогут съесть такой объём — это и не требуется: меню задаёт ориентир высококалорийных блюд и цель, к которой нужно стремиться.
Вариант № 2
Завтрак
Яичница с беконом, 3 яйца (125 г бекона, 865 ккал) · Кофе (150 г, 86 ккал) · Два бутерброда с маслом и сыром (310 ккал)
Обед
Эскалоп (100 г, 487 ккал) · Картофель фри (120 г, 330 ккал) · Сметана с сахаром (85 г, 224 ккал) · Чай с молоком и сахаром (120 ккал) · Коржик молочный (75 г, 280 ккал)
Полдник
Чак-чак (100 г)
Перекус
Роллы «Калифорния» (200 г, 350 ккал) · Компот вишнёвый (250 г, 248 ккал)
Ужин
Пельмени жареные с майонезом (250 г, 1000 ккал) · Молочный коктейль (см. «Напиток дня»)
Вариант № 3
Завтрак
Окорочка жареные (200 г, 490 ккал) · Гренки с яйцом и молоком, белый хлеб (120 г, 300 ккал) · Йогурт «Даниссимо» (250 г, 382 ккал)
Обед
Котлеты из свинины рубленые (150 г, 700 ккал) · Макароны с маслом (150 г, 210 ккал) · Кекс шоколадный (100 г, 356 ккал) · Сок «Мультифрукт» (250 г, 120 ккал)
Полдник
Блины со сгущённым молоком (250 г, 530 ккал) · Молоко (250 г, 148 ккал)
Перекус
Зимний салат (250 г, 625 ккал) · Компот яблочный (250 г, 212 ккал)
Ужин
Пицца с ветчиной и сыром (300 г, 810 ккал) · Какао (250 г, 250 ккал)
Рекомендации
Подготовьтесь заранее и купите перед курсом набора веса продукты, которые всегда должны быть под рукой:
Что купить заранее
- 1,5 кг очищенных грецких орехов
- 1 кг свиного шпика
- 1 коробка «Сникерс»
Нюансы
- Каждый день съедайте большую горсть грецких орехов.
- Каждый день — 50 г шпика (можно с чесноком и перцем).
- Каждый приём пищи завершайте десертом.
- Для повышения эффективности каждый завтрак может быть с кашей Плюс Кило.
Напиток дня
Мега калорийный коктейль
Молоко 3,2% жирности (250 г, 148 ккал) · Грецкие орехи (50 г, 327 ккал) · Мёд (50 г, 165 ккал) · Банан (100 г, 95 ккал) · Овсяные хлопья (50 г, 183 ккал)
Всё в блендер — до однородности. Общий вес порции 500 г.
Справка — прочитать обязательно
Завтрак «Плюс Кило»
Чемпион по калорийности среди завтраков этого меню — 1050 ккал на порцию. Используется в Варианте № 1 как основа самого калорийного дня.
Перитол
Единственный негормональный препарат для повышения аппетита, производится компанией ЭГИС (Венгрия). Принимать 3 раза в день. Обладает снотворным эффектом — лучше начинать приём перед выходным днём.
Креон 10000
Фермент для облегчения переваривания. Помогает при тяжести в желудке в первую неделю курса; принимать не дольше одной недели.